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塑造完美:水中健身操

2012-06-22 来源:互联网 编辑::青晨小编 阅读
        
        1、站立蛙泳划手

  将双腿分开于肩同宽,站于水中,做蛙泳划手运动,这个动作的划手有两种,一种是外划手,手掌向手臂内侧划水,就像是在水中画一个桃心。

  另一种是内划水,手掌向手臂外侧划水,向内侧划水的时候,大臂内侧要用力,伸手时候要尽力向前伸。建议外划水和内划水动作分别做三十次,做三到五组。

  2、水中转肩

  将双腿分开与肩膀同宽,站在水中,做这个动作的时候,水位最好是齐胸的,将双手分别放在两个肩膀上,用肘关节带动做顺时针和逆时针的转圈,两肘部向前时,要尽力的靠拢,向后的时候要尽力的向后伸展。建议1组做25次,做3到5组。

  3、屈臂扩胸

  将双腿分开与肩膀同宽,站在水中将两臂在胸前交叉,扩胸低头,伸展手臂,向后坐划水动作,注意做动作的时候要用力向后扩胸。

  丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。

  丰胸的方法多种多样,其中水中丰胸法是新兴的一种方法,无论你是否会游泳,都可以尝试。
        4、池边推握

  将双腿跨出一步站在水中,双臂扶住水池边缘,先将手臂弯曲再用力推直。重复这个动作。

  5、胸前推手

  将双腿分开与肩膀同宽,站在水中将两臂平伸于身体俩侧,用力划向胸前,当划到胸前与肩膀同宽时,同力向内推。


 

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