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跳绳健身-全民健康养生

2012-06-22 来源:中华女性健康网 编辑::青晨小编 阅读
         跳绳是体育教学中最普通的一件体育器材之一,如果能巧妙的运用,不仅能调动学生的活动积极性,而且对学生身体的发展,有着不可估量的作用。 

      

        1、螃蟹走:两个学生为一组,用跳绳把两人的膝关节绑在一起,成两人三足。练习时,两人侧对行进方向横着走,看哪组走的最快。

  2、蜈蚣爬:学生分为四组,每组按纵队站好,每人一根跳绳,排头除外。后面的同学把跳绳绕住前面同学的腰,自己抓好绳的两头,全组一起向前跑动。练习时,以先到达目的地,队形又不散的队为胜。 3.四人运货:四人一组,用四根跳绳组成“井”字形,每人抓住两根绳头,“井”字中间放一个排球。练习中四人配合不使球掉下,且最先到达目的地的队为胜。

  3、跳大绳:把短跳绳一根一根接起来,长度视练习的人数而定,多人跳一根绳。

  4、拓展练习:和当今流行的拓展运动一样的,用绳子结成一个网,网洞的大小视能钻过体型不同的同学为宜。结好的网可以附在排球架上,下面铺好垫子,防止学生受伤。学生通过努力,把同学从网的一边运到另一边,过网时身体尽量不要触网。

  5、跳“竹竿”舞:利用跳绳模仿少数民族的“竹竿”舞来进行练习,要求拉绳的同学把绳子拉直拉紧。利用跳绳的好处还有一个就是,“竹竿”不会夹脚。

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