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春季锻炼要讲科学

2017-12-30 来源:δ֪ 编辑::青晨小编 阅读
首页 --> 中医保健 --> 中医养生 --> 四季养生 --> 春季养生 --> 春季锻炼要讲科学 春季锻炼要讲科学 由于早春的天气还比较寒冷,所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。充分的准备活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节、肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要。

(1)锻炼前要热身

由于早春的天气还比较寒冷,所以锻炼前一定要做好充分的准备活动。因寒冷的天气使血流缓慢,肌肉、关节及韧带的弹性和灵活性降低,极易发生运动损伤。充分的准备活动,可使中枢神经的兴奋性提高,心肺的功能增强,血液循环加快,关节、肌肉的弹性增强,更好地适应剧烈运动的需要。

(2)走出室外

根据五行对应五脏理论,春季讲究护肝,多与大自然接触,迎接春季和暖阳光,对改善肝脏功能及全身心的健康很有好处。因此春季运动应选在室外。中医学认为,春天在树林、江河、湖边的空气里阳光最旺,因为这些地方空气中的负离子最多,这种负离子具有止咳、消除疲劳、调节神经、降压、镇静等功效。运动地点选择在室外,能改善呼吸、新陈代谢及血液循环的状态,越练越精神。

(3)讲究锻炼卫生

运动前喝一杯水,可以补充运动流失的盐分,还可促进肠道蠕动,有排毒效果,锻炼时不要用口呼吸,穿衣多少要适中,鞋子宜柔软轻便。

(4)刚出汗就够

春季的气温与夏季相比还比较凉,出汗过多会使毛孔扩张,凉湿之气乘机侵入体内,容易使身体受风寒而着凉感冒,从而诱发呼吸道疾病。中医学认为,汗与心和血有很大关系,一定量内的流汗有排毒作用,但如果汗液排泄过多,则会带走体内一些珍贵的微量元素,会耗人心血、损人阳气,所以春季锻炼不宜出汗过多,刚出汗就差不多了,锻炼结束时应立即擦干汗液,换上干净衣物,以防着凉。

(5)锻炼后需冷身

锻炼前要热身,锻炼后也要注意冷身。运动能加速血液的循环,如果大量运动之后,不以一些节奏慢的简单运动结束,会因血液不能自动适应身体突发性的变化,导致血压下降,心脏供血不足,引起昏迷甚至休克死亡。简单的5min左右的慢走就能够有效地消除疲劳。

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