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养生必养肾(3)

2012-07-23 来源:青晨网 编辑::青晨小编 阅读

  还有一些中老年人一打喷嚏就会出现漏尿的情形,但缩肛练习一段时间之后,打喷嚏就再也不会出现漏尿了。
  说了半天,缩肛运动到底怎么做呢?很简单:每天晚上临睡前以及早晨起床时,躺在床上各缩肛50 次;大小便之后,紧接着缩肛10 多次;重体力活时要注意缩肛;性生活之后缩肛10 次,更有效果。但要注意,缩肛时必须要用力,练完后最好能排尿一次。
  缩肛运动不受时间、场地限制,一提一松,算是一次。练习时,站立、蹲位、躺卧均可进行,坐车、行走、劳动时也可以做。所以建议中老年男女每天都练一练。
     小便时咬紧后槽牙,肾气就不会外泄
  中医养肾专家沈志顺大夫观点:
  ● 小便的时候要精神专注,保护肾气,千万不要说话,因为说话会泻肾气的。同时,小便也不能用力,太用力也容易耗损肾气。
  ● 如果小便不通畅,多是肾出了问题。
  不知大家注意过没有,很多人在小便的时候头部都会打一个激灵、抖一下,这是我们生活中一个常见的现象,那么你想过这是为什么吗?
  其实同样是抖一下,但小孩和老人抖的原因是不一样的,小孩是肾气不足以用,肾气、肾精还没有完全调出来,所以小便时气一往下走,下边一用力上边就有点空,就会激灵一下;而老人是肾气不足了,气血虚,所以下边一使劲上边也就空了,这是很不一样的。
  也许有人会问,小便不是归膀胱管吗?是的,膀胱经气是主管存储津液与防御外邪的,所以,小便通畅就是足太阳膀胱经气足的表现。而在中医学里,膀胱是与肾相表里的,也就是说膀胱的问题要从肾上去治,用我们这节的内容来讲,如果小便不通畅,就是肾出了问题。
  所以,小便的时候要精神专注,保护肾气,千万不要说话,因为说话会泻肾气的。同时,小便也不能用力,太用力也容易耗损肾气。那怎么做才是最利于养护肾脏的呢?关键的一点就是要咬住后槽牙,尤其以男人为主,为什么咬牙呢?因为肾主骨,牙齿是肾精的外观,人体里面最固藏的就是牙齿,它的固摄力是最强的。所以,牙齿好不好与肾有很大的关系。
  咬牙也是有原则的,首先要记住是咬后槽牙,而不是咬前牙,这就是传统。其次就是要"肾齿两枚如咬物"。"如咬物"就好像咬住东西,实际上就是保持气机内收的一个状态,收敛住自己的肾气,让它不外泄。这样不仅有利于浊气糟粕的通畅排泄,还起到固护肾脏、防治肾亏、健身延年的作用。
    小便在日常生活中,是小得不能再小的事情,但就是这样微不足道的小事却蕴藏着养生的大玄机,所以我们要注意生活中的小细节,尤其是人老之后,身体状况差了,更需要注意,不可大意。
  养肾、呵护骨关节是老年人养生的重中之重
  中医养肾专家沈志顺大夫观点:
  ● 肾精可以生化成骨髓,人过了五六十岁,肾气开始减弱,肾精不足,骨髓就空虚了,周围的骨质就得不到足够的养分,骨关节也就退化,疏松了。
  ● 年轻时体重过重者,如未进行减重,到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。
  人体的骨骼在生命活动中起着非常重要的作用,如《黄帝内经》所说:"骨髓坚固,气血皆从,如是则内外调和,邪不能害,耳目聪明,气血如故。"但是随着年龄的增长,骨关节开始退化,腿脚变得不利索了。
  为什么人老之后,骨关节会退化?《黄帝内经》中说,五脏之中,肾主藏精,主骨生髓。肾精可以生化成骨髓,而骨髓是濡养我们骨骼重要的物质基础,人过了五六十岁,肾气开始减弱,肾精不足,骨头中的骨髓就相对减弱,进入一种空虚的状态,骨髓空虚了,周围的骨质就得不到足够的养分,骨关节也就退化,疏松了。
  所以老年人要防止骨关节过早老化,就要从两点着手。一是"内养",即养肾。平时多喝点骨头汤,最好是牛骨汤。熬汤时,要把骨头砸碎,然后加水文火熬煮。另外还可以多吃一些坚果,像核桃仁、花生仁、腰果,这些果子都是果实,是植物为了延续它的后代,把所有精华都集中到那儿了,有很强的补肾作用。"肾主骨生髓,脑为髓之海",肾精充盈,骨髓、脑子就得到补充了。
  二是"外养",注意呵护骨关节。具体的做法是:第一,控制体重。有研究指出,年轻时体重过重者,如未进行减重,到老年时就会增加膝关节炎的发生概率。体重过重者,每减重 千克,可延缓发生退行性关节炎10 年。所以老年人要注意控制体重,不能过胖。第二,多晒太阳。阳光可增加人体对钙质的吸收,如果每天抽出20~30 分钟的时间晒晒太阳,能有效防止骨质流失,延缓关节老化。第三,少提重物,少蹲少跪。
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